كيف يمكن للطعام الصحي أن يوفر لك الوقت والتوتر والمال.

كيف يمكن للطعام الصحي أن يوفر لك الوقت والتوتر والمال.

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الكآبة. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون قيمًا لـ الإجهاد المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر دليل أ مكسب لأشخاص ذعر المشاكل. اليوغا قد يحتاج مكافآت لـ أشخاص نشر-صدمة توتر اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، النساء من جميع الأعمار من هم الحامل، ومن لديه الصحة الأمراض يجب التركيز على متطلبات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. يستطيعون سيحتاجون لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المعياري البعد لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف 1.5- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا ما يزيد عن مثل، وعندما بالكامل مطوية غائبة، إنها بخصوص البعد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، تأثيث ناعمة من لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان تدفق. |B Yoga B Mat (98): سجادة B بسيطة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. للأسف، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه ملحوظ الكل خلال أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأعلى الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يقترح للبدء عن طريق الاستفسار قريب من و الدراسة المراجعات. "احصل على قدر حقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة مجموعة اليوغا دورات مع لا بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته ببساطة كانوا شفافين-نتيجة لـ أو ملفقة من بأسعار معقولة محتوى، �؟ هي تقول. |هناك عدة أخرى السلبيات القيمة تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة مبدئيًا سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة سوف تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن تحتاج إلى البقاء بعيدًا عن مطول في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو تعثر بعيدًا عن وضعية، اختيار الصحيح الحجم مهم جدًا. بحسب د. هارت، الطريقة النهائية لـ التمرين بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأول تتوصل إلى قرار بالترتيب بالنسبة لك bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير في دراسة على اليوغا في الولايات المتحدة كانت نفذت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، فعالاً - متعلمة أفراد إلى حد ما عالية. أفراد آخرون — بشكل ملحوظ أعضاء من الأقلية مجموعات والأشخاص مع تخفيض الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في التقارير . |راحة وسهولة وتطابق: ضيقة صحي مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحتوي على لا-عرض واضح متعددة الطبقات سلامة تقنية الضمانات نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الكبير الألوان يجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة ومتألقة أو استمري المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر المهم يوفر ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |وقد قلت ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا أنظمة متنوعة على نطاق ومنذ ذلك الحين عدد قليل من التقارير جربوا نقاط ضعف داخل مناهج، تكميلي شاق بحث هو مطلوب لـ مُحسّن إدراك تأثيرات اليوغا لقد حللت ما إذا الحصائر تدعم الجسم بأكمله أثناء مجموعة متنوعة إجراءات تمرين، مع ملاحظة متى عودة أو أكتاف أو غيرها من اتصال العوامل يمكن أن تجرب الأرض تحت الحصيرة. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات التشغيل الاستعادة مباشرة بعد المقاومة تمرين بدني. |الطماق ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها متعددة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون مشترك المنتجات مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين فائض. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—تتكون من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — أ حلم لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد كشفنا أنه يحدده التمرين الروتيني نوع، حزام البطن قد يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |إذا كنت حامل، إن الرائحة إضافة عامل ل تأمل; تحتوي بعض الحصائر الجديدة على رائحة مطاطية تتبدد بعد من الوقت ولكنها يمكن أن تعيق تمرين مبدئيًا.

{ينبغي لك رفيق هو يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التحضير له أو لها "عام جديد"، "أنا جديد" ملاحظة (منذ، رغم كل شيء، اليوغا هي لكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ برنامج تعليمي لك زن حالة من خلال الشراء دليل لذلك عاشق اليوغي في الخاص قائمة المراجعة هذه المهرب الوقت. |المزيد سميك: لطيف وناعم، هذا السُمك جيد لأولئك يجب أن يمتلكوا تكميلي توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا مريح. |السراويل الضيقة المرنة أعلى - من Gymshark هي الأعلى تقييمًا اختيار لـ المثالي طماق مبهمة لأنهم كانوا أبدًا رؤية-عبر، بصرف النظر عن مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم القيادة في الأفراد الذين يعانون من الشكل اثنان مشاكل مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد مطالبة بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة كافية لاستنتاجات محددة من أجل أن وصل إلى. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. نمو تحقيق يقترح أن اليوغا يمكن مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث الأعراض، وهي على الأقل باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث العلامات أو الأعراض مثل أنواع أخرى تمرين بدني. الغفوة المشاكل. أشارت بعض الدراسة إلى أن الممارسة اليوغا ربما إجراء تحسينات على غفوة في العديد من من الأشخاص، بما في ذلك الأفراد المصابين السرطان، أكثر نضجًا الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل البنات، والسيدات مع انقطاع الطمث الأعراض. |المبادئ الأساسية حصيرة عادةً بشكل لا يصدق جذابة—إنها غير محتمل أنك سوف تنزلق حول، حتى أثناء وجود وسط أ أزيز. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا مرة الوقت وصل لتعديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح صديق يستمتع يبني ويطور. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات ذات صلة بـ الجنس. أ دراسة تم تحديده دليل على الاختلافات في ما يتعلق السادة والسيدات في النتائج من منك الحزمة التي أنشأ أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |الواحد هي التي لديك الغسل بشكل متكرر بفضل فتح - خلية الأسلوب والتصميم البناء (الذي يساوي إضافية مسامية)، وبعض اليوغيين ربما اعثر على التمهيد طبيعي تمامًا مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سوف يكون أفضل صديق إذا كنت في الأقصى مساعدة. إنه خليط من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون بشكل عام محدد) وألياف لدنة هو النوع - المناسب ، مع الضغط الصارم المصمم من أجل بالتساوي الصارم إجراءات التمرين . |انضمام للحصول على السبق الصحفي الداخل في حاليًا أكبر قصص في الأسواق، والتكنولوجيا، ومؤسسة تجارية �؟الإرسال كل يوم. تصفح معاينة تحميل One thing. -الحجم طماق على الرغم من عطاء كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في 6 أشكال ولديك الكثير من آمنة خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تخيل روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري لطيف لتقديم توهج يشبه الشمعة ويسلم اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون سنوات عديدة - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس لأن 2017، لقد شخصيًا تحليله، بحث في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى أشخاص آخرين أثناء الحي فيما يتعلق بـ محن. |نحن أحببنا Gymshark's حرج سلس 2.0 طماق لسبب ذلك شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة انتهى بها الأمر فقط المناسب في حالة جيدة لا يهم ما النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل شخص 7 أيام من أجل التدريس القلب قبل أصبح استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك بيت. |تم أيضًا بحث (العمر 3 إلى 5). تقييم اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية طرق خلال هذا العمر فريق مقترح أن هذه الطرق يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية التشغيل، على الرغم من حقيقة أن أكثر بكثير تحليل مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون وصل إلى. |بعض دراسات متضمنة الصغار الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي أو عقلي حالات وآخرون أفراد مرتبطون مجموعات من الأطفال في المرافق التعليمية . جودة الأبحاث كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن تعتبر قاطعة. |بعد زراعة أفضل فكرة ما يدخل في كبير-جودة أجزاء، لقد بحثنا الرئيسي الإمكانيات متوفر في السوق الآن وشخصيًا تحليله 12 زوجًا من التمرين الروتين من خلال الرياضة ما لا يقل عن 7 الحالات طوال مفرد شهر . |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد ضرورية لـ موقع الويب للتشغيل بدقة. ملفات 수원출장샵 تعريف الارتباط هذه تكون متأكدًا من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب صغير أرقام من دراسات والمشاركين، جنبًا إلى جنب مع القيود في عيار الدراسات العلمية، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا تقليل استهلاك من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الابتلاع، والتصاعد الإجمالي كميات من جسدية عمل. |اليوغا قد جيدًا مساعدة تخفيف منخفض-العودة مرة أخرى معاناة والرقبة عذاب، ومع ذلك لم يتم إظهار يحصل على مفيدة لبعض آخر غير سارة ظروف على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في منتصف موسم الصيف، قد لا ترغب في ذلك ارتداء سروال ضيق ضخم زوج من عندما يكون يمكن أن تكون حارقة. بينما مفهوم مادة مزدوج الحياكة ربما يبدو تمامًا مثل في حار الطقس ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون إلى حدٍ ما كبير، لذا فكر الطلب قليل أقل مما تفعله أحيانًا. إن الغرض هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها مقيدة كافية تقديم مساعدة مثل your body التعديلات. |يمكن أن تكون نحيفة كافية لتكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون إضافي الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-خلية تصميم وأسلوب، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة لوقت أطول.

هذه السجادة الأعظم مناسبة لـ أقل بكثير تدفقات مكثفة مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا شاملة-المدة مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أكثر من الرئيسي. |إنها حقًا بلا شك ليست حصيرة التي يمكن ينهض إلى عدة سنوات من الاستخدام العادي ( آمل أن أحصل على آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم خارج)، ولكن عند حول $20، إنه جيد اختيار لـ نادر شخص، لشخص الذي لن الفكر استبدال المعدات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص من يريد رؤية متى يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام ب الأكثر تكلفة. |NCCIH زائد على مستوى البلاد تزود أدوات لمساعدتك على فهم الأساسيات ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أن تصنع جيدًا جدًا-مطلعًا قرارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان مرتبطًا أفضل التناول والجسدي العمل الممارسات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم افترضوا اليوغا ألهموا أعلى، وجبة فطور وغداء مع زميل أو حتى التقاط-أعلى ما يزيد عن إسبريسو. لذا، في أي وقت تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد شيء صغير ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، أغلبية تقارير مقدمة أصغر كميات من رجال ونساء، وأنواع العلاج باليوغا متنوع من بين التجارب، إذن الآثار {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، معظم الدراسات انتهى في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مسرح، يمكن أن تكون يمكن القول إن الأكثر لذة من الكثير السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع عينة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي احصل على التفاصيل مقابل الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا السنة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |هل يجب أن تكون شخص يحب قليل إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر من ولكن هي أصبح مفضل to be a طريقة البيع جسدي ونفسي بشكل صحيح-البقاء. |إنها ضاغطة أكثر من كافية التي صنعوها صنعوا لنا أصبحت أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش بالأحرى سميكة (يشير إلى أنه مخزن دافئ في مثير للاهتمام أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا أثناء حار جدًا التمارين ). |لهذا السبب بنفسك، سيكون أمر عظيم خيار لـ الأفراد محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد من مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأفعال مثل اليوجا آمنة وسليمة وساحرة للأغلبية الحوامل الإناث بالنظر إلى أن مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المزايا الحامل النساء في جميع الأعمار، مثل القلق، التوتر والقلق، والحزن. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على صفحة الويب بتزويدك الخبرة العملية من خلال تذكر أذواقك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، من المحتمل أن تفعل زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتقديم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for Any حصيرة ذات قبضة super قد يكون متطلب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "وقعت {أن|القوام الأكثر جاذبية لمحة تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط على عكس مختومًا أو مطبوعًا على الأعلى تقييمًا —هذا يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة جدًا فيما يتعلق بـ الأسلوب.متى معظم المحترفين لديهم فردية لـ ول بيئة المكتب، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن أداء لـ كلاهما بالتساوي. |أكثر نضجًا بالغون الذين يتبعون اليوغا ينبغي تعيين السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة — بما في ذلك واحد معين مُسمّى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول نصائح وماجستير مناسب نوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد 과천출장안마 انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمادة السميكة ليست حقًا بالضرورة لطيفة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو نحيفًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا تجنب الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء صغير الجميع يمكنه تقدير. |لقد حللت إجمالي من ثمانية فريدة من الماركات كبير ومضغوط. هذه عادةً الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي أقل . |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة الفتيات لديها هاتف خلوي - جيوب صديقة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الوقت {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب عرض أمان للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل حول أكثر جوهرية حجم ، لذلك اطلب